Sustentação sim, força não!

A coluna tem a função de sustentação, não de fazer força. Ela tem ossos pequenos, músculos que conseguem ficar muito tempo contraídos,  mas não de levantar pesos muito grandes.

Compare esses pequenos ossos com os ossos das pernas e braços. Eles são grandes, longos e os seus músculos tem a capacidade para fazer força, muita força até, e logo relaxar. São feitos para isso.

Quando abaixamos para pegar um objeto no chão sem dobrar os joelhos, exigimos que a coluna aguente todo o peso que nosso tronco tem da cintura para cima (mais ou menos 40 kg num adulto), mais o do objeto.         

Ao dobrar os joelhos e o quadril para pegar esse mesmo objeto, quem faz a força são as pernas para abaixar e subir e os braços para pegar o objeto. A coluna se manteve ereta, só sustentou o peso como já faz em pé, sem quase nenhuma sobrecarga a mais.

Ao carregar uma mochila nas costas, esta deveria ser só 10% do peso de uma criança, ou seja, se ela pesa 40 kg só deveria levar 4 kg em sua mochila, e o restante em uma pasta a frente do corpo. Minha filha sempre reclamava que seus braços cansavam! Ora, eles foram feitos para aguentar algum peso! Eu dizia: Vai carregando que eles ficam fortes, daqui a pouco você nem sente mais!

Claro, sem excesso! O excesso deveria ficar no armário da escola, mas isso já rendeu muita discussão. Não é meu objetivo agora.

O fato é: cada um faz a sua tarefa, a coluna não pode assumir funções que não foram feitas para ela, dia a dia, sem ter danos. Sempre que usamos algo que não foi idealizado para aquela função, a coisa não dura muito.

Imagine: podar plantas com uma tesoura escolar, usar martelo de carne para colocar pregos na parede, etc. Até dá para fazer, mas não vai durar!

Coluna não se compra na papelaria ou supermercado. É só essa que temos e que vamos ter até o final. Cuidado total! 

Explicando as curvaturas normais da coluna

 A coluna é formada por 27 a 29 pequenos ossos, chamados de vértebras. De frente parecem quadradinhos e entre cada um deles temos os discos, que são como uma pequena almofada gelatinosa, servindo como amortecedores que absorvem o impacto entre elas, protegendo do desgaste diário.

Se olharmos a pessoa de frente ou de costas, a coluna deveria ser uma reta desde o pescoço até um pouco abaixo do quadril. Se elas se desviam desse eixo reto, chamamos de escoliose. Isso não é normal! Já é algo que precisamos ficar atentos desde criança, onde é mais fácil corrigir. Pode acontecer por vários motivos, por exemplo, uma perna mais curta que a outra, um desvio de quadril, musculatura fraca de um lado em relação ao outro, entre outros.

Agora, se olharmos a pessoa de lado, a coluna não é uma reta, ela tem três curvas, como uma letra “S”, e assim é que ela deve ser. Toda vez que a curva vai em direção ao centro do corpo, chamamos de lordose e toda vez que ela vem para fora, chamamos de cifose.
 

Pela figura então, vemos no pescoço uma lordose, a cervical, e mais ou menos na linha da cintura temos a lordose lombar. Na região atrás do peito temos a cifose dorsal.

A boa postura é descrita como a manutenção destas três curvaturas normais da coluna. Elas são essenciais para que nosso esqueleto, músculos, nervos, ligamentos e até alguns órgãos funcionem direito. Boa postura previne dor, melhora a respiração, circulação, autoimagem e produtividade.                                                                                                            

Elas podem e devem ter a possibilidade de mudarem de formato, inverterem, aumentarem, diminuirem, mas por pouco tempo e sempre voltarem à posição correta. Uma coluna rígida, sem possibilidade de se adaptar ao movimento de nosso corpo também machuca.

A primeira dica importante

Se olharmos os desenhos dos nossos ancestrais, os macaquinhos ou os homens das cavernas, notamos que eles andavam curvados para frente com as costas em forma parecida a da letra “C”. Conforme fomos evoluindo, nos apoiando melhor sobre os dois pés, a coluna foi ganhando curvaturas para se equilibrar, liberar o movimento dos braços e olhar para frente.

Essas curvas da coluna, que olhando de lado parecem a letra “S” são chamadas de curvaturas normais ou fisiológicas, e é com esse “novo desenho”que todo o restante do sistema de óssos e músculos consegue funcionar bem, ou seja, todos os componentes foram programados para ser usados com base nessa nova posição.

Por exemplo: sente-se curvado para frente, como o macaquinho, suba seu braço esticado em direção ao teto, veja até onde ele chega. Agora sente- se ereto, eleve seu braço, veja como ele consegue subir mais.

É na postura correta, ou seja com as curvaturas normais, que tudo funciona melhor. Tudo o que faço não respeitando essas tais curvaturas, meu corpo funciona em uma mecânica ruim. Tiro as peças do eixo, os ossos ficam mal posicionados, os músculos tentam se adaptar e trabalham em más condições dia após dia.

Isso gera pequenas lesões que às vezes sentimos como desconforto no fim do dia ou de algumas tarefas prolongadas, e que somadas viram lesões permanentes não só na coluna, como também no ombro, cotovelo, quadril ou joelho.

A primeira e uma das mais importantes dicas vem daí: devo sempre tentar manter o tronco ereto, com as tais curvaturas na posição correta em qualquer posição que estiver: em pé, sentado, deitado, fazendo atividades físicas, no lazer e em qualquer outra que você tiver em mente.