A posição do quadril e coluna

Para deixar sua coluna em posição ideal, que chamamos de posição neutra, vamos fazer um exercício! Deite- se de costas no chão e imagine que você tem uma bússola sobre seu umbigo. A direção para a cabeça é o norte e a direção para seus pés é o sul.

1. Pense em levar seu umbigo para o sul, rodando sua bacia (como se arrebitasse o bumbum): sua coluna ficará muito arqueada.

2. Pense em levar seu umbigo para o norte, rodando sua bacia (colando a coluna no chão): sua coluna perderá a curva lombar.

3) Volte para a posição que fica entre as duas anteriores: a neutra, a posição correta. A curvatura da coluna está mantida. 

Treine isso algumas vezes. Tente perceber como fica a coluna nessa posição, feche os olhos, mentalize essa posição.  Depois que isso ficar fácil, faça alguns movimentos tentando não perder a posição da coluna neutra. Por exemplo:

•  Respire fundo, puxando o ar pelo nariz, enchendo a região das costelas e sentindo-as abrirem e solte o ar pela boca , fechando as costelas como se fosse um guarda-chuva, sem mudar a posição da coluna neutra.

• Suba os 2 braços até a altura da cabeça e volte, sem deixar a coluna alterar a posição neutra (nesse movimento a coluna que ser arquear, tente impedir, se isso não te causar dor) 

Lembre- se  de fazer movimentos suaves, leves, sem exageros. Se sentir alguma dor ou desconforto grande não faça.

Espalhando a disfunção

Conforme já disse a postura correta precisa da curvatura lombar bem posicionada. Pense que tem um fio que sai do meio do peito me puxando levemente para cima e para a frente. Não é uma força, apenas siga essa direção.

Na verdade, o melhor posicionamento da curvatura lombar vem a partir do movimento da bacia (mantendo a lordose lombar) e não do tronco, mas pensar nessa direção ajuda mais rapidamente nos movimentos do dia- a- dia.  

Nessa posição a cabeça está em cima do ombro, o ombro em cima do quadril. Se eu levantar o braço ele irá bem alto, apontando para o teto. Se eu estiver em pé (apoie a mão em algum lugar), levanto meu joelho bem alto, sem precisar mexer o tronco e o quadril.

Agora, só para testar, sente- se como o curvado macaquinho. Sua cabeça está em cima do ombro, seu ombro está em cima do quadril? Tenho certeza que não!

Eleve seu braço, ele está apontando para cima como antes? Se você estiver de pé e tentar levantar seu joelho ele alcança a mesma altura que antes, sem mexer o quadril? Também não!

A sua asinha atrás do ombro (a escápula) subiu, rodou para a frente, o encaixe do osso do braço nela vai ter que mudar para proteger os tendões e músculos que passam por aí e então começa a bagunça.

Da mesma forma, a bacia rodou para trás e o encaixe do osso da perna já não está tão perfeito e tudo começa a funcionar em uma mecânica errada.

Isso pode levar a microlesões que dificilmente doem no início.

Imagine isso repetido todo dia, toda hora, durante o trabalho, quando dirigimos, andamos, ao fazer exercícios ou atividades físicas. O corpo se adapta, tenta fazer o melhor que pode, mas dentro das limitações que você impõe a ele.

Por exemplo, se o músculo era para trabalhar num tamanho x, agora nessa posição ele tem menos espaço para se contrair e relaxar, e vai acabar se encurtando. Como eles se prendem nos ossos, acabam puxando- os e tirando os pobres do seu alinhamento normal e aí vai se espalhando a disfunção por todo o corpo.

Não precisamos andar rígidos como um soldadinho de chumbo. O corpo precisa dessa alternância de movimentos, desse contrai e relaxa, mas pense: em que posição você fica mais ao longo do dia? Retinho ou curvado? Como você fica na fila do banco? E na cadeira do trabalho ou no carro? E sentado a mesa nas refeições, vendo TV ou no computador? Dorme enrolado como um feto ou quase?

Em que momento do dia você faz algum movimento com o tronco para trás, extendendo? Bem pouco, né?

Temos que tentar melhorar isso.

Todo o tempo para a frente, não! Tudo para trás impossível, visto que quase tudo acontece a nossa frente e isso no induz a curvar nesse sentido, portanto: no eixo!

Ombros longe da orelha! Como dizia um querido professor de tempos atrás: OMBRO NÃO É BRINCO!!!